wyciskanie sztangi leżąc

Hejka. Dzisiejszy trening: Tył ciała 2 1.Wiosłowanie z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s-10,5/13/15,5/18/20,5+/18x14p/15,5x14p 2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p-13kg 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p-20,5/25,5/30,5/35,5 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p-23/28/33/38/43 5.Wspięcia siedząc 5x30p-20kg Trening fajny jakoś mi [...]

Witam. W tych ćwiczeniach ćwiczyć stałym ciężarem czy zastosować progres? 2.Uginanie leżąc podudzi 5s/12p 3.Podciąganie sztangi do klatki 4x15p 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p

[...] kazdy dzien Plecy: Podciaganie 2 serie wioslowanie sztanga 1 serie wisolowanie sztanga 1 seria ===== kazdy dzien :) Bary: wyciskanie z klatki 2 serie unoszenie bokiem 1 seria unoszenie sztangielek w opadzie1 seria ====> w kazdy dzien treningowy BICEPS: uginanie sztangi stojac 3 serie [...]

1.przysiad 2.MC 3.wioslo w opadzie 4.dipsy 5.pojedynczy zarzut silowy oraz wyciskanie zolnierskie sztangi 6.bic hantelkami z supinacja nadgarstka 7.triceps, uginanie lezac ze sztanga do czola (nie wiem czy zostanie, bo dipsy angazuja juz troche triceps) Maksow nie znam. Skonczylem 15tki i 10tki z zapasem, ale jakim dokladnie, nie mam pojecia.

juz pisalemo mozliwosci zorganizowania wszechstronnych zawodow dla zawodnikow dyscyplin silowych. proponowane konkurencje: -wyciskanie lezac sztanga-maxymalny ciezar -podciaganie na drazku z obciazeniem na ilosc ruchow -wyciskanie stojacsztangi strongmanow -waga placzu -schody -uchwyt herkulesa -uginanie sztangi na biceps -np 100kg na ilosc ruchow [...]

Pandarek, moje maksy: Wyciskanie leżac - 54 kilogramy i to ledwo, ledwo. Na granicy upadku sztangi na moją płaską klatę. Przysiad - siadłem 2 x z 60 kilogramami Martwy ciąg - dałem rady 72 kilogramy na raz i to pokracznie Ja poważnie z tymi niepoważnymi ciężarami :)

[...] -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Wt: klata+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatniej około 30 stopni x4 - ściąganie lin na bramie x4 triceps -francuskie sztangą / 10x4 -prostownie z liną na wyciągu [...]

[...] Nogi - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 (70,90,110,130 kg) - zginanie nóg lezac na brzuchu 4 x 12-6(35,40,45,50 kg) - wspiecia 4x 12-6 (max ciezar na maszynie) Barki: - wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-8 (12,14,15 kg - 1 hantla) - unoszenie na boki 3x12-8 (10,11,12 kg - 1 hantla) - podciaanie sztangi wzdluz tułowia 3x12-8(10;12,5; 15 kg [...]

[...] medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Kreatyna + BCAA Ostatnio przerabiany plan: Klasyczny split Klatka+Triceps Plecy+Biceps Barki Nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Narazie to około 88 w przysiadach na 6 powtórzeń. 88 w martwym na 8 powtórzeń wyciskanie nie mam pojęcia

[...] ze sztangielkami przodem stojĻc 4 x 15 powt (na każdą rękę) + wznosy hantli do boków w opadzie tułowia 4 x 12-14 (seria ≥Ļczona) * przyciĻganie sztangi przodem 4 x 14 + wyciskanie hantli stojĻc 4 x 14 - BICEPS uginanie przedramion stojĻc z zastosowaniem wyciĻgu dolnego 5 x 15 uginanie przedramion ze sztangĻ/gryfem 5 x 15 *aeroby 3 dzień [...]

[...] w oparciu (pajacyki) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 - jw. tylko w opadzie- superseria z poprzednim 3x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -podciaganie na drążku 3x12 -sciaganie do klatki 2x12 -wiosłowanie 4x12 -martwy ciąg 4 x 15-10 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4x15

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz po korektach: A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie [...]

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 5 BARKI + KAPTURY BARKI: 1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. doj**ka podnoszeniem [...]

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

[...] pozwolić sobie na ścisłą dietę. Pytanie drugie; ćwiczę w domu mam ławkę z rozpiętkami, moje ćwiczenia wyglądają mniej więcej tak : (każde po 4 serie po 8-12 powtórzeń), wyciskanie w wąskim uchwycie, rozpiętki, wyciskanie leżąc, unoszenie przedramion ze sztangą, ćwiczenie na modlitewniku, podciąganie sztangi w pionie. Nie wiem czy to do końca [...]

[...] 2. Unoszenie na boki 12/10/8 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 Klatka + triceps 1. skos chantlami + 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 10/8/6 3. rozpiętki na płaskiej 12/10/8 1. wyciskanie hantli jednorącz nad głowę 12/10 2. Ściąganie linek wyciągu 12/10 Plecy + biceps 1. MC 12/10/6 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8 3. przyciąganie sztangi do [...]

W książce "Judo Sportowe" Pawluka wyczytałem, o ćwiczeniu na kark na siłowni. Ćwiczy się wyciskanie leżąc, czyli najpopularniejsze ćwiczenie na mięsień piersiowy, z tym że w mostku zapaśniczym na ławeczce... Cały ciężar ciała no i wyciskanej sztangi jest w tym momencie na karku..

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Rzeźba+redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-140 MC-90 Ławeczka-74 Myślę NAD: Omega 3+ Olimp Anabolic Amino 9000 300tab. Omega 3+ QNT Riptek 120 caps. Omega 3+ Olimp BCAA Mega Caps [...]

Masz odpowiedni temat do pojedynczych pytań. Poza tym wodyn na pewno w oryginalnym temacie wszystko wyjaśnił - wystarczy doczytać. Czachołamacze - to wyciskanie francuskie do czoła sztangą. A przenoszeine leżąc to przenoszenie sztangi lub sztangielki leżąc na lekko ugiętych rękach zza głowy przed klatkę. Ćwiczenia masz a atlasie - więc poszukaj. [...]